Ведучий пропонує учасникам зайняти зручне положення сидячи, поставити ступні на підлогу та зробити кілька спокійних вдихів і видихів. Далі учасникам пропонується послідовно, подумки або вголос (залежно від формату групи), назвати п’ять предметів, які вони бачать навколо себе; потім чотири звуки, які вони чують у цей момент; три відчуття дотику — наприклад, текстуру одягу, поверхню стільця чи підлоги під ногами; два запахи, які вони можуть вловити; і, нарешті, один смак, який відчувається в роті. Кожен крок виконується не поспішаючи, з паузою для того, щоб дійсно зафіксувати відчуття, а не просто перелічити їх. Після проходження всіх п’яти кроків ведучий пропонує учасникам звернути увагу на зміни у власному стані порівняно з початком вправи — рівень напруги, ясність думок, дихання — і за бажання коротко поділитися спостереженням із групою.